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Como se livrar da ansiedade em 2022

5 min read

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Foto de Kat Smith de Pexels

Existem várias condições de saúde mental que afetam as pessoas em todo o mundo. De acordo com o Our Word in Data, mais de 970 milhões de pessoas tiveram uma doença mental. Mas há um que se destaca do transtorno de ansiedade em repouso. De acordo com os mesmos dados, mais de 284 milhões de pessoas sofriam de ansiedade, que é a doença mental mais comum no mundo.

Esse distúrbio é caracterizado por preocupação, estresse ou medo persistentes que podem interferir na sua vida diária. Por exemplo, você pode pensar em uma conversa que teme e com a qual se preocupa por dias antes de acontecer. E você pode passar noites sem dormir se preocupando se vai pegar o COVID-19 na próxima vez que for ao supermercado.

Portanto, é vital que você desestresse este ano. Portanto, as partes a seguir deste artigo examinam como se livrar da ansiedade em 2022. Então, vamos analisá-los agora.

produtos CBD

Cannabis deixa CBD

Foto por Java Lr de Pexels

Hoje, mais e mais pessoas estão recorrendo ao CBD para obter alívio da ansiedade. Muitos cientistas estão explorando os vários usos terapêuticos da cannabis e do CBD em resposta à legalização da cannabis medicinal nos EUA. Os autores de uma revisão de 2015 sugerem que o CBD interage com receptores que desencadeiam medo e ansiedade no cérebro, o receptor canabinóide tipo 1 e receptores de serotonina para alívio da ansiedade.

De acordo com um estudo de 2019, os sintomas de ansiedade em 57 homens adultos diminuíram significativamente após a ingestão de 300-600 mg de CBD. No entanto, o tempo de dosagem para obter alívio depende do produto CBD que a pessoa está usando. Por exemplo, produtos de CBD como o delta 8 das copas das árvores à base de cânhamo para tentar lidar efetivamente com a ansiedade após trinta minutos.

Afirmações positivas

Afirmações são declarações de verdade que você continuamente diz a si mesmo todos os dias. No meio do caos da vida cotidiana, é fácil ignorar ou esquecer seu valor, valor ou força. Para se ver de uma forma mais positiva, repetir afirmações positivas pode ajudá-lo a se tornar mais confiante, em vez de depender de outras pessoas para se encorajar.

Comece escolhendo uma afirmação que ressoe mais com você ou tenha algum significado para o que você está vivenciando no momento. Por exemplo, você pode dizer:

  • “Eu me sinto forte e segura.”

  • “Vou respirar através desse sentimento de ansiedade.”

  • “Esse medo é apenas temporário.”

Sempre que você pensar negativamente sobre si mesmo, substitua-o por afirmações positivas. Por exemplo, se você está nervoso com uma entrevista de emprego que está por vir, pode ser uma boa ideia substituir esta afirmação, “isso vai ser um desastre”, por “Eu me preparei o suficiente – vou conseguir!”. Em vez de pensar negativamente, tente pensar positivamente.

Participe de uma aula de ioga

Homem e mulher fazendo ioga

Foto por cottonbro de Pexels

O exercício e o alívio do estresse por meio da ioga se tornaram populares entre pessoas de todas as idades. Embora os estilos de yoga variem, a maioria tem o mesmo objetivo – unir corpo e mente. Através do yoga, você se torna mais consciente de seu corpo e respiração. Alguns estudos examinaram os benefícios da ioga para a saúde mental. Por exemplo, um estudo descobriu que a ioga melhora o humor e pode até atuar como antidepressivo para ansiedade e depressão.

No entanto, esses estudos têm muitas limitações e ainda não está claro como a ioga pode ajudar a reduzir o estresse. No entanto, como regra geral, a ioga parece ser benéfica para aliviar o estresse e a ansiedade devido ao seu efeito no sistema nervoso. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de cortisol e aumentar o ácido gama-aminobutírico-GABA-neurotransmissor que reduz os transtornos de humor.

Respiração profunda

O sistema nervoso simpático é ativado quando estressado e seu corpo desencadeia sua resposta de luta ou fuga. Seu corpo reage a tal situação liberando hormônios do estresse. Você pode ter uma frequência cardíaca mais rápida, respiração mais rápida e constrição dos vasos sanguíneos. Seu sistema nervoso parassimpático controla o relaxamento, que você pode ativar por meio de exercícios de respiração profunda.

Uma variedade de exercícios de respiração profunda está disponível, incluindo respiração abdominal, respiração diafragmática, respiração rítmica e respiração abdominal. A respiração profunda envolve desacelerar e aprofundar sua respiração, concentrando sua atenção nela. Faz você se sentir mais calmo, acalmando sua frequência cardíaca.

Desafie seus pensamentos

o homem se senta e se preocupa

Foto de Andrea Piacquadio de Pexels

Uma maneira de controlar a ansiedade é desafiar os pensamentos que a causam. Sempre que você cair na negatividade, pode perguntar se há outra perspectiva sobre a situação ou se pode fornecer evidências para apoiar ou refutar seu pensamento negativo.

Quando você tem ansiedade, seu cérebro pensa de maneiras que não são lógicas, realistas ou racionais (distorções cognitivas)

Você pode revisar esta lista para saber mais sobre essas distorções cognitivas comuns e evitá-las:

  • Descontar o positivo: é quando você evita todas as experiências positivas e se concentra apenas nas negativas. Por exemplo, sempre que você recebe feedback de seu chefe, é fácil se concentrar em suas deficiências em vez de reconhecer e apreciar todos os seus pontos fortes.

  • Personalização: você sempre vê o mundo pelas lentes do seu pensamento, seja esse o caso ou não. Nesse cenário, você pode presumir que, quando alguém cancela planos no último minuto, não quer ficar com você.

  • Declarações deveria: Seus altos padrões deixam pouco espaço para erros ou imperfeições em você ou nos outros. Essa maneira de pensar pode levar ao ressentimento quando você não consegue atender às expectativas que estabelece para si mesmo e para os outros.

Conclusão

As seções acima estabeleceram que você pode se livrar da ansiedade em 2022. Você pode considerar o uso de produtos CBD, afirmações positivas, respiração profunda ou participar de uma aula de ioga. Seja qual for a sua escolha, você viverá uma vida melhor e mais saudável.



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