Formas de fortalecer o sistema imunológico

Desde manter os germes fora de seu corpo até curar cortes ou contusões, seu sistema imunológico trabalha duro para mantê-lo saudável. Mas o que acontece quando você sente que seu sistema imunológico não está no seu melhor? Existe alguma coisa que você pode fazer para mudar isso?

A boa notícia é que há muito que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico. Explicaremos o que o sistema imunológico faz, por que é tão importante e como você pode fortalecê-lo com alimentos saudáveis, mudanças no estilo de vida e (ocasionalmente) vitaminas e suplementos.

O que é o sistema imunológico?

Seu sistema imunológico é a defesa natural do seu corpo contra infecções. Consiste em uma grande rede de órgãos, células, proteínas e substâncias químicas que protegem seu corpo de bactérias, vírus, toxinas e outros invasores. Quando o sistema imunológico detecta esses invasores, ele desencadeia uma resposta imune para proteger seu corpo das substâncias indesejadas.

Partes do sistema imunológico

Seu sistema imunológico é dividido em duas partes – o sistema imunológico inato com o qual você nasceu e o sistema imunológico adaptativo que se desenvolve ao longo do tempo à medida que seu corpo é exposto a coisas diferentes.

Essas duas partes do sistema imunológico são compostas por diferentes órgãos, células e proteínas que trabalham juntas para proteger seu corpo, incluindo:

• Adenóides
• Anticorpos
• Medula óssea
• linfonodos
• Vasos linfáticos
• Membranas mucosas
• placas de Peyer
• Pele
• Baço
• Timo
• Amígdalas
• Glóbulos brancos

Por que um sistema imunológico forte é importante?

Um sistema imunológico saudável pode impedir que você fique doente, ajudá-lo a combater infecções se ficar doente e é vital para sua saúde geral. Seu sistema imunológico aprende sobre os germes aos quais você foi exposto e desenvolve anticorpos. Esses anticorpos podem proteger seu corpo dos mesmos tipos de germes no futuro, portanto, é menos provável que você fique doente ou tenha sintomas mais leves se o fizer.

Quando seu sistema imunológico não está funcionando corretamente, ele pode lançar um ataque desnecessário quando nenhum germe está presente ou não pode interromper o ataque depois que os germes invasores forem eliminados. Doenças autoimunes, alergias e seus sintomas correspondentes são alguns exemplos de como esses ataques indesejados podem afetar o corpo.

Sinais de um sistema imunológico forte

Todo mundo tem uma experiência única quando se trata de seu corpo e saúde geral, mas existem algumas pistas que podem distinguir aqueles com sistemas imunológicos fortes dos outros. Pessoas com sistema imunológico forte têm maior probabilidade de se recuperar rapidamente de lesões ou doenças, sentir menos fadiga e ter boa saúde intestinal.

Sinais de um sistema imunológico fraco

As pessoas em risco de ter um sistema imunológico fraco geralmente são mais velhas ou sofrem de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes ou câncer. Essas pessoas podem estar imunocomprometidas – o que significa que seu corpo não pode lutar muito bem contra os germes invasores. Pessoas com um sistema imunológico enfraquecido são mais propensas a apresentar condições como anemia, distúrbios autoimunes e maior frequência de infecções.

Como fortalecer seu sistema imunológico

Há muito que você pode fazer para manter seu sistema imunológico forte e funcionando da melhor maneira possível. Desde a comida que você come até sua rotina diária, muitos elementos podem afetar positivamente seu sistema imunológico. Explore maneiras de aumentar seu sistema imunológico naturalmente ou com vitaminas que contenham reforços imunológicos.

Impulsionadores naturais do sistema imunológico

Algumas mudanças simples no estilo de vida e novos hábitos podem ajudá-lo a fortalecer naturalmente seu sistema imunológico, incluindo:

• Uma dieta equilibrada, incluindo gorduras saudáveis ??e alimentos com estes nutrientes:
  • Beta-caroteno de alimentos como batata-doce, cenoura, manga e brócolis
  • Alimentos ricos em vitamina C, incluindo frutas vermelhas, tomates, pimentões e muito mais
  • Vitamina D que pode ser encontrada no leite, peixe e ovos
  • O zinco é absorvido de alimentos como carne bovina, frutos do mar, nozes e feijão
  • Probióticos em produtos lácteos e alimentos fermentados como chucrute e kimchi
  • Proteína de coisas como leite, ovos, carne, nozes e feijão
• Durma o suficiente
• Exercício regular
• Lave as mãos com frequência e pratique uma boa higiene
• Manter um peso saudável
• Gerenciamento de estresse
• Evitar cigarros e outros produtos derivados do tabaco
• Beba álcool com moderação

Vitaminas e suplementos para um sistema imunológico saudável

A melhor maneira de obter os nutrientes que seu corpo precisa e aumentar sua imunidade é através dos alimentos que você come. Se você segue uma dieta balanceada, não precisa adicionar vitaminas ou suplementos à sua rotina para manter um sistema imunológico saudável. Mas se você tiver restrições alimentares devido à saúde, estilo de vida, religião ou outros motivos, vitaminas e suplementos podem intervir e preencher as lacunas em que sua dieta é insuficiente. Vitaminas que suportam um sistema imunológico saudável incluem:

• Ferro
• Ácido fólico
• Vitaminas A, C, D e E
• Zinco

Quando consultar um médico por causa de um sistema imunológico enfraquecido

Desde comer alimentos mais saudáveis ??até fazer mudanças no estilo de vida, há muito que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico. Mas se você acha que pode ter um sistema imunológico fraco ou está curioso para saber se pode fazer mais para fortalecer seu sistema imunológico, conversar com seu médico de cuidados primários é um ótimo lugar para começar.