Escolas que ensinam atenção plena, meditação para redução do estresse
9 min read
[ad_1]
18 de novembro de 2022 – Em uma tarde de quinta-feira recente, Connie Clotworthy cumprimenta uma sala cheia de enérgicos alunos da quarta série na Valor Academy Elementary School em Arleta, Califórnia, cerca de 20 milhas a noroeste do centro de Los Angeles.
Ela começa conduzindo-os através de um exercício de atenção plena, lembrando aos 19 alunos que eles precisam dar um tempo ao cérebro “de propósito”. Com voz calma, ela diz: “vamos fechar os olhos por 30 segundos”. Ela diz a eles para apenas inspirar, expirar. Nada mais. Todos eles fazem isso.
Após 30 segundos, ela pergunta: “Quem poderia simplesmente inspirar e expirar? Quem teve um milhão de outros pensamentos?” Isso provoca risos e algumas mãos levantadas, tanto em resposta à pergunta sobre o sucesso quanto em resposta a “um milhão de outros pensamentos”.
Em seguida, Clotworthy traz seus assistentes de ensino: um buldogue de pelúcia chamado Billy e uma coruja de pelúcia chamada Hoots.
Ela fala sobre “grandes emoções”. Pegando Billy, ela diz: “Quando você fica com raiva, deixa nosso cachorro começar a latir e morder”, acenando com o cachorro de pelúcia. “Como podemos acalmar nosso cachorro? Respirar. Quem ajuda? Vai.
Mas Hoots só pode ajudar depois que Billy se acalmar, ela os lembra. “Você acha que Hoots vai sair se Billy latir e gritar?” As crianças sabem a resposta para isso, balançam a cabeça “Não” em uníssono.
A sessão termina com uma meditação de 5 minutos e um “scanner corporal”, uma observação guiada e sem julgamento das sensações corporais, realizada com os olhos fechados.
Clotworthy é a diretora executiva e fundadora da Worthy Beyond Purpose, uma organização sem fins lucrativos com sede em Los Angeles lançada em 2018. Ela lidera um programa de atenção plena e meditação de 30 minutos uma vez por semana na Valor Academy Elementary School e em outras cinco escolas.
Após a sessão, ele diz com orgulho, as crianças sabem que Billy representa a amígdala, região do cérebro associada ao processamento emocional, e Hoots é o córtex pré-frontal, o centro de controle do cérebro envolvido na regulação das emoções.
Clotworthy e outros praticantes como ela estão entrando cada vez mais nas salas de aula para usar a atenção plena e a meditação para tentar aliviar os problemas generalizados de saúde mental. trauma pandêmico, isolamento, fechamento de escolas, tiroteios em escolas e outros problemas que atormentam constantemente alunos de todas as idades. Estudo após estudo revelou os muitos efeitos negativos para a saúde mental das medidas de segurança do COVID-19 em crianças e adolescentes.
Embora os termos atenção plena e meditação sejam frequentemente usados ??de forma intercambiável, os especialistas dizem que a atenção plena é a qualidade de “estar no momento presente, sem julgamento”, enquanto a meditação descreve a prática mais formal de acalmar o corpo e a mente.
A atenção plena não é religiosa, diz Clotworthy, mas uma maneira de “permanecer no presente”. A palavra, nos termos mais simples, “significa apenas prestar atenção. Ensinamos as crianças a estarem no presente.”
Além de ajudar os alunos a lidar com os estressores, pode ser bom para a sociedade, como prometeu o Dalai Lama em sua famosa citação: “Se todas as crianças de oito anos do mundo aprenderem a meditar, eliminaremos a violência do mundo em um geração.” ”
Programas de conscientização escolar
Alguns programas escolares de atenção plena, como o Clotworthy, são pequenos esforços sem fins lucrativos. Outros usam programas comerciais nacionais existentes.
Por exemplo, o Headspace, um aplicativo de atenção plena e meditação, recentemente fez parceria com a Vivi, uma plataforma de comunicação em sala de aula para K-12.º classe. Os professores podem reproduzir o conteúdo do Headspace por meio do Vivi, diz o co-fundador do Vivi, Simon Holland, para acessar o conteúdo de atenção plena e meditação projetado para crianças e adolescentes.
Rosamaria Segura é a diretora do programa Insight in Action da Insight LA, que fornece práticas de atenção plena e meditação para áreas que, de outra forma, não seriam capazes de pagar por elas. O programa é oferecido a alunos em três escolas e a professores e pais em outras seis.
“Oferecemos de graça”, diz ela. Às vezes é um programa de 6 semanas, outras vezes por ano. Os membros da comunidade o financiam com doações.
Os alunos que ele atende são “recém-chegados, falantes de espanhol”, diz Segura, e “há muita ansiedade e trauma em sua jornada. Treinamos os alunos para ficarem no presente”, com exercícios de atenção plena.
“No ano passado, tivemos um jardim de conscientização ao ar livre com crianças da escola primária”, diz ela. Os alunos entravam no jardim e escolhiam um adesivo que combinasse com seu humor. A princípio, a maioria escolheu adesivos que refletissem preocupação ou ansiedade. “No final da sessão, os adesivos entravam em um estado feliz e relaxado. Foi incrivelmente dramático de se ver.”
O que a pesquisa sugere
A mediação e a atenção plena para adultos há muito têm uma lista de benefícios conhecidos, como redução do estresse e melhora do humor. Recentemente, um estudo bem divulgado descobriu que um programa chamado redução do estresse baseado em atenção plena pode competir com medicamentos prescritos em quão bem trata transtornos de ansiedade.
Pesquisas recentes também encontraram benefícios para crianças e adolescentes, embora alguns especialistas argumentem que o entusiasmo supera as evidências e os estudos precisam ser mais científicos.
Entre estudos recentes:
- Oito professores que conduziram 124 alunos de pré-escola e ensino fundamental de baixa renda em uma prática de atenção plena por 10 a 15 minutos por dia (3 ou mais dias por semana durante 6 semanas) encontraram alunos mais calmo e relaxado no final do programa.
- Em uma análise de programas de atenção plena para crianças e adolescentes, os pesquisadores argumentaram que a maioria das avaliações não era suficientemente científica, faltando randomização ou grupos de controle. você Reveja A partir de 33 estudos e cerca de 3.700 crianças e adolescentes, os pesquisadores descobriram efeitos positivos da prática na atenção plena, atenção, depressão, ansiedade e estresse e comportamentos negativos, mas os efeitos foram pequenos. Os efeitos positivos foram limitados à atenção plena, depressão, ansiedade e estresse quando os pesquisadores analisaram apenas estudos com grupos de controle ativos.
Ele trabalha na escola?
Alguns resultados dos programas escolares são anedóticos, alguns baseados em pesquisas.
Na Valor Academy Elementary School, uma escola pública charter no LA Unified School District, as diferenças de comportamento são perceptíveis, diz Talar Samuelian, diretor assistente de cultura. Ela lançou um programa lá no final de 2021 com seus alunos da terceira e quarta séries, preocupada com o comportamento deles depois que a pandemia trouxe o ensino a distância.
“Tínhamos muitos alunos com problemas de comportamento e de autorregulação”, ela diz. “Os alunos da terceira série perderam tudo [in-person] primeiro e segundo grau. Havia comportamento de gato entre as meninas e os meninos eram muito hábeis no quintal. Eles perderam [developing] muitas habilidades de jogo.”
Este ano, diz ela, os alunos estão bem mais tranquilos. Entre as vantagens, acredita ela, está o fato de “ajudar a aumentar o sentimento de pertencimento”.
Uma coisa surpreendeu Samuelian. Ela presumiu que alguns dos alunos da terceira e quarta séries seriam “legais demais” para participar e recuou. “Nenhuma é”, diz ela. “Todos ficaram impressionados; todos estão nele.”
No final do ano letivo de 2021-2022, Clotworthy entrevistou 400 alunos que participaram de seu programa em quatro escolas. Suas descobertas: “91% dos alunos podem identificar e descrever corretamente as funções da amígdala e do córtex pré-frontal”, contra 10% antes do início da sessão.
“Começamos com essas lições para que as crianças saibam onde moram suas emoções, como identificá-las e como se prevenir de explosões”, diz ela.
A grande maioria das crianças – 88% – diz ter novas formas de lidar com essas grandes emoções, como técnicas de respiração. E 85% dizem que sabem ouvir seus corpos e sentir uma emoção chegando antes que ela exploda. Quase 60% disseram a Clotworthy que tiveram menos problemas desde que começaram as aulas. Os professores disseram a ela que as crianças têm mais tempo de atenção nas aulas e mais maturidade emocional.
A própria pesquisa do Headspace descobriu que 30 dias de Headspace levaram a uma redução de 32% no estresse, enquanto 8 semanas de uso levaram a uma redução de 19% nos sintomas de ansiedade e uma melhora de 14% no foco.
Indira Esparza Galeana leciona na Preuss School, no campus da Universidade da Califórnia, em San Diego. As escolas de ensino fundamental e médio charter são para estudantes de baixa renda que se esforçam para se tornar os primeiros em suas famílias a se formar na faculdade. Filha de imigrantes, terminou os estudos, voltou a dar aulas lá e hoje trabalha como membro do conselho educacional da Vivi, cargo não remunerado, para desenvolver a parceria VIvi.
Galeana testa o programa Vivi-Headspace em uma de suas posições avançadas no dia 12º classes estaduais e uma classe de estudos étnicos na nona série. O feedback é positivo, diz ela. Os alunos são receptivos ao aprendizado da meditação; um diz que foi relaxante e outro diz que o fez pensar muito. “Acho que isso só mostra que eles têm muito em que pensar agora.”
A visão do professor
“A inteligência é uma condição humana normal”, diz a Dra. Patricia (Tish) Jennings, professora de educação da Universidade da Virgínia. “As crianças pequenas tendem a ser muito atentas”, naturalmente capazes de se concentrar no momento presente.
Jennings é reconhecido internacionalmente como líder em mindfulness na educação e ensina práticas de mindfulness para crianças e adultos há mais de 40 anos.
“Comecei a fazer isso com as crianças da minha turma Montessori em 1981″, diz ela. Na época, “eu não chamei isso de atenção plena ou meditação. Eu diria: ‘Aprendemos a nos acalmar, a focar’.”
Basicamente, diz Jennings, o que se sabe é que a prática realmente ajuda as crianças a se autorregularem. “Isso os ajuda a prestar atenção e os ajuda a se acalmar. A autoconsciência e a autogestão são realmente importantes.”
Ela liderou uma equipe que desenvolveu um programa de desenvolvimento profissional baseado em mindfulness para melhorar o bem-estar dos professores e o envolvimento dos alunos e escreveu ou editou livros sobre mindfulness nas escolas.
Os alunos estão envolvidos na atenção
À medida que a sessão de atenção plena e meditação na Valor Academy chega ao fim, Clotworthy pede aos alunos algumas reflexões sobre atenção plena e meditação, incluindo como isso os ajuda.
Kylie Garcia, uma menina de 9 anos com olhos e cabelos castanhos escuros que ouviu atentamente durante a sessão e participou plenamente, diz: “Adoro a meditação porque meu corpo fica calmo durante a meditação”. Ela compara isso a uma pausa.
Jaden Martinez, também de 9 anos, diz que vê a atenção plena como uma subtração. Quando você apenas respira durante a atenção plena, ele diz, isso pode ajudá-lo a se livrar de todos esses pensamentos aleatórios – essencialmente, eliminá-los – e apenas estar no momento.
Clotworthy diz que alguns alunos dizem ter aprendido essas técnicas com seus pais.
Na Valor Elementary School, a aula de mindfulness é às quintas-feiras; uma garota disse: “Eu acordo e percebo que é o dia da conscientização e estou animada para vir para a escola”.
[ad_2]
Source link
