Como se manter hidratado no inverno: 6 dicas

Introdução

Quando está frio lá fora, a maioria das pessoas não sente que seu corpo está suando e esquece a hidratação. Embora haja menos sudorese quando a temperatura cai, camadas extras de roupa, aumento da perda de líquidos pela urina e ar seco podem causar desidratação do nosso corpo. A pesquisa mostrou que a desidratação no inverno é um problema maior do que as pessoas pensam. Embora sua resposta à sede seja reduzida durante o inverno, manter-se hidratado durante o dia durante o inverno rigoroso é essencial para ajudar seu corpo a combater infecções e fortalecer seu sistema imunológico. A desidratação, se não for tratada precocemente, pode ser perigosa, e até mesmo uma desidratação menor pode causar problemas de saúde.

Sinais de desidratação no inverno

· Sede

· Urina de cor escura

· Menos sudorese ou micção

· Fadiga

· Secura na boca

· Secura da pele

· Dores de cabeça

· Vertigem

· Desejos de açúcar

· Irritabilidade

· Cabeças borradas

· Cansado

Neste post, vamos esclarecer cinco estratégias inteligentes para se manter hidratado durante as temperaturas frias.

Cinco estratégias inteligentes para se manter hidratado durante o inverno

Você pode ficar mais quente no frio bebendo água e mantendo-se hidratado. Seu corpo depende da água para ajudar a manter a temperatura corporal equilibrada, então, quando você está desidratado, corre o risco de pegar um resfriado.

1. Mantenha sempre uma garrafa de água reutilizável por perto.

Se você não tiver água à sua frente, pode esquecer de beber regularmente. Aumente a ingestão de água mantendo a água à vista em sua mesa. Isso tornará mais fácil lembrar de acompanhar suas metas de hidratação. Defina lembretes para se manter hidratado. Graças à tecnologia, agora é fácil rastrear sua ingestão diária de água. Defina um alerta de hidratação em seu telefone para lembrá-lo de reabastecer sua garrafa de água. É recomendável que você mantenha a água fora da vista, fora da mente e continue bebendo água ao longo do dia.

2. Adicione aromatizante à sua água

Se você não gosta do sabor da água pura, tente adicionar uma fatia de limão, pepino ou ervas para tornar a água uma escolha refrescante e excitante para o seu paladar. Com os ingredientes certos, você pode fazer suas próprias infusões deliciosas para aumentar o sabor. Opções como laranjas, morangos e até manjericão e hortelã podem adicionar um sabor sutil, mas perceptível.

3. Coma frutas e legumes.

Além de fibras e vários nutrientes importantes, comer mais frutas e vegetais é uma ótima maneira de atingir e superar suas metas de hidratação. Consuma frutas e vegetais cheios de líquidos, como laranja, pepino, aipo, abacaxi, melancia, abobrinha, brócolis, couve-flor, pêssego e morango.

4. Bebidas quentes também contam

Em vez de se forçar a engolir copos de água fria quando está frio lá fora, tente mudar para bebidas mais quentes. Beber água quente com limão, chás de ervas como chá de hibisco, chá de rosas, chá de hortelã e chá de camomila não apenas o aquecerá, mas também o hidratará o suficiente. Além disso, até caldos de osso ou sopas podem contribuir para a ingestão diária de líquidos. Sopas de abóbora, batata, alho-poró e pastinaga também são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de água, vegetais e nutrientes. Beber leite morno é outra maneira de aumentar a ingestão de líquidos e ajudá-lo a se manter hidratado.

5. Fique longe de bebidas desidratantes

Evite consumir bebidas alcoólicas, pois elas podem causar desidratação. Tenha em mente que quanto maior a concentração de álcool, mais desidratante a bebida. Limite o consumo de bebidas açucaradas (refrigerantes, bebidas esportivas, etc.) e café/chá com cafeína. Eles não são recomendados para uma hidratação ideal, pois esses fluidos tendem a retirar água do corpo e promover a desidratação.

6. Separe suas roupas

Mantenha a desidratação do inverno sob controle usando camadas de tecidos respiráveis ??em vez de lãs pesadas para reduzir a perda de água pela transpiração. Quando você está em camadas, aumenta a transpiração causada pela umidade que o acompanha.

Pensamentos finais

Os sinais de desidratação no inverno podem ser sutis – e perigosos, de leves a potencialmente fatais. Conhecer os sinais de desidratação e tomar medidas proativas para se manter hidratado o ajudará a se manter saudável durante todo o inverno.

Você deve consultar um médico se você ou um ente querido apresentar algum destes sintomas:

· Febre acima de 103 graus Fahrenheit

· Lentidão

· Ataques

· Dificuldade para respirar

· Dor no peito

· Dor de estômago

· Desmaio

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