Pronto para desistir? | Saúde Beat

Para os fumantes, parar de fumar pode ser uma das decisões mais difíceis que eles terão que tomar.

Definir uma data para parar e, em seguida, realmente desistir – e manter esse compromisso – pode ser extremamente difícil. Estima-se que apenas cerca de 6% dos fumantes podem parar de fumar em um determinado ano.

E para quem não tem um sistema de apoio adequado, pode ser ainda mais difícil.

Muitos programas e métodos são projetados para facilitar o processo, como aconselhamento e educação, medicamentos, adesivos de nicotina ou chicletes de nicotina. Algumas pessoas podem até desistir do peru frio.

Mas qual método pode ser melhor para você?

Para encontrar respostas, pode ser útil entrar em contato com especialistas que podem fornecer informações importantes sobre o vício em nicotina e como superá-lo.

Libby Stern, uma assistente social licenciada, especialista em tratamento de tabaco e coach de saúde certificada, é a Especialista em Programa Clínico do Programa de Tratamento de Tabaco e Nicotina, ou TNT, da Spectrum Health Lifestyle Medicine. Ela regularmente lidera grupos por meio de um programa de três etapas que ajudou dezenas de pessoas a parar de fumar para sempre.

“Eu mesmo sou um ex-fumante, então entendo o quão difícil pode ser tomar a decisão de parar”, disse Stern.

O programa TNT é abrangente e apresenta uma taxa de desistência de 24 por cento, disse ela.

Existem três fases diferentes no programa: Vamos Falar Sobre o Tabaco, Vamos Deixar o Tabaco e Vamos Sem Tabaco. Não passe para a próxima etapa até que esteja pronto.

Todo o programa é oferecido gratuitamente a pacientes, colaboradores e membros da comunidade. Todos os programas também são virtuais, permitindo fácil acesso e menos barreiras.

Cada semana se concentra em novos tópicos, todos projetados para ajudar as pessoas a expandir seus conhecimentos e fortalecer sua decisão de parar. Os participantes aprendem como o tabaco afeta a saúde, por exemplo, e como os medicamentos aprovados podem ser ferramentas eficazes na luta.

Quando os participantes estão prontos para tentar parar, eles podem aprender estratégias comportamentais e cognitivas que ajudam.

“A primeira parte do programa é apenas conhecer as pessoas onde elas estão”, disse Stern. “Eles podem não ter uma data de saída em mente ainda, então trabalhamos no ritmo individual de cada pessoa”.

O programa consiste em três fases:

Passo 1: Vamos falar sobre tabaco

Quatro sessões informativas virtuais de uma hora são oferecidas ao longo de quatro semanas. Este é um curso independente e um pré-requisito para a próxima etapa, Let’s Quit Tobacco. Um especialista em tratamento do tabaco lidera todas as sessões, com tópicos que incluem:

• Dependência de tabaco e nicotina
• Farmacoterapia para cessação
• Processo e estratégias de desmame
• Gerenciamento de estresse e enfrentamento saudável

Passo 2: Vamos deixar o tabaco

Esta fase fornece um programa de treinamento em grupo para parar de fumar, projetado para indivíduos que desejam tentar parar de fumar nas próximas quatro a seis semanas.

Todos os candidatos devem completar o Let’s Talk Tobacco como pré-requisito. Let’s Quit Tobacco inclui uma avaliação virtual individual com um treinador, seguida de cinco sessões de treinamento em grupo virtual de 1 hora e meia, abrangendo:

• Valores e benefícios de parar de fumar
• Olhando para frente e o que esperar
• Pare de planejar – estratégias, apoio social e habilidades de enfrentamento
• Situações de alto risco e prevenção de recaídas
• Celebração e manutenção contínua
• Atividades de acompanhamento no grupo de apoio Let’s Stay Quit

Passo 3: Vamos ficar longe

Este grupo de apoio virtual de uma hora é oferecido duas vezes por mês aos participantes que completaram as duas primeiras fases de um programa de reabilitação Lifestyle Medicine ou programa de reabilitação similar. Os tópicos do grupo incluem equilíbrio no estilo de vida e prevenção de recaídas.

“Ajudamos a pessoa a criar um plano de cessação do tabagismo que irá ajudá-la”, disse Stern. “Depois, mergulhamos profundamente em seu próprio uso de tabaco, quais são seus gatilhos e os momentos mais desafiadores que eles podem não ter fumado – e então construímos um plano em torno disso.”

O programa incentiva o uso de produtos de cessação, como adesivos de reposição de nicotina, chicletes ou pastilhas, juntamente com medicamentos como Chantix ou Wellbutrin.

“É diferente para pessoas diferentes”, disse Stern. “A abordagem que adotamos é a que soa bem para você e tem maior probabilidade de funcionar.”

Enquanto muitas pessoas vão se encolher para desistir, algumas vão escolher uma data e deixar o peru frio.

A questão é que não existe uma abordagem única para todos.

“É bom ter o apoio da equipe e estar cercado por outros com um objetivo semelhante”, disse Stern.

Muitas pessoas que conseguem parar de fumar continuam envolvidas no programa Let’s Stay Quit, disse ela. Eles se encontram virtualmente para compartilhar lutas e vitórias.

“Nós realmente tentamos encorajar as pessoas a não desistirem e permanecerem engajadas”, disse ela.

Se você está pensando em parar, ela recomenda dar uma olhada no programa Let’s Talk Tobacco.

“É um ótimo lugar para aprender mais sobre o processo de recuperação”, disse Stern. “Pode parecer mais factível se você aprender mais, sem a pressão de definir uma data para parar antes de estar pronto. E pode ajudá-lo a se preparar para o próximo passo.”