Sentindo-se impotente depois de deixar um relacionamento

“O poder nos aproxima. A impotência nos faz evitar.”

-Amy Cuddy (p. 112 em seu livro Presença)

Você se sente impotente quando deixa seu relacionamento com seu cônjuge?

Eles minaram sistematicamente sua confiança?

Quer recuperar sua confiança? Vale a pena fazer isso?

Eu acho que é! Em primeiro lugar, é definitivamente melhor mover-se com confiança; Mas é mais do que isso. Pesquisas mostram que quão poderoso você se sente afeta quase todas as áreas da sua vida:

1. Seus pensamentos
2. Seus sentimentos
3. Seus comportamentos
4. Sua fisiologia

Por sua vez, essas coisas afetam:

1. Sua presença
2. O seu desempenho
3. Decisões que criam sua vida.

Como você pode imaginar, sentir-se empoderado leva a experiências positivas nessas áreas, e sentir-se impotente leva a muito menos diversão (como pensamento prejudicado, auto-absorção/ansiedade, tomada de decisão baseada no medo e processamento/reflexão pós-evento).

De acordo com Amy Cuddy, “o poder pessoal é caracterizado pela liberdade da dominação dos outros. É infinito, em oposição à soma zero – trata-se de acessar e controlar recursos internos ilimitados, como nossas habilidades e habilidades, nossos valores profundamente arraigados, nossas verdadeiras personalidades, nossos eus mais corajosos…[It] isso nos torna mais abertos, otimistas e tolerantes ao risco e, portanto, mais propensos a perceber e aproveitar as oportunidades.”

Você quer se mover mais plenamente em seu poder pessoal e se sentir mais empoderado em sua vida? Você quer construir sua confiança para agir de acordo com suas próprias crenças, valores e atitudes? E se você pudesse deixar cada interação “sentindo [you] representa de forma completa e precisa quem [you] são e o que [you] quer?” (Cuddy)

Mas como você pode se sentir poderoso quando as situações parecem fora de seu controle?

Como você se sente confiante quando alguém que deveria apoiá-lo e amá-lo lhe disse tantas vezes que você está errado?

Aqui está uma maneira de começar a reorientar sua mente e seu corpo em direção ao poder pessoal:

Use a curiosidade positiva para ajudar seu cérebro a começar a ver as coisas de maneira diferente. Por exemplo, leia as seguintes perguntas em voz alta e veja quais imagens aparecem imediatamente e veja como a pergunta e as imagens fazem você se sentir:

• Como seria minha vida se eu me sentisse mais empoderada?
• E se fosse seguro me sentir empoderado na minha experiência de divórcio e criar a vida que quero para mim e minha família?
• Quem eu seria se me sentisse seguro e confiante para criar essa vida?

Agora considere estas perguntas: O que você sente em seu corpo quando faz cada pergunta? Onde em seu corpo você sente isso?

Se você dedicar alguns minutos para anotar quaisquer pensamentos/sentimentos que tiver ao ler as perguntas em voz alta, poderá mais tarde usar suas anotações como um guia para celebrar o que já se sente empoderado e começar a abordar onde tem resistência em se sentir seguro e forte. Tente não revisar sua resposta: apenas escreva o que aparecer… não adianta.

E se você ainda não se sentir empoderado? Como você pode mudar isso? Felizmente, existem muitas maneiras de reconstruir sua confiança e senso de poder pessoal. Amy Cuddy oferece uma boa série de exercícios em seu livro, Presença; alguns deles são compartilhados abaixo.

“Nós nem precisamos nos convencer a ser resistente,

lembrar-nos de nossos pontos fortes ou esperar o melhor.

Tudo o que temos a fazer é lembrar.”

– Denise Winn

Exercícios para fortalecer a autoconfiança

Um exercício que Amy Cuddy descreve para aumentar sua confiança e ajudá-lo a sentir que seu poder pessoal está em ação é o seguinte: “Pense em uma época em que você se sentiu pessoalmente poderoso. Um momento em que você se sentiu completamente no controle de nosso estado psicológico – quando você teve a confiança para agir de seu eu mais corajoso e honesto, com a sensação de que suas ações seriam eficazes. Reserve alguns momentos agora para lembrar e pensar sobre essa experiência de seu poder pessoal, sobre como você se sentiu.” Ao repetir essa prática, você pode usar repetidamente a mesma memória ou encontrar mais memórias que o apoiem em sua situação atual! Você pode fazer isso quando precisar se sentir mais empoderado antes de tomar decisões ou talvez quando estiver indo a uma audiência no tribunal.

“Seus valores fundamentais são crenças profundamente arraigadas que

descreva sua alma autenticamente.”

– John C. Maxwell

Outro exercício recomendado por Amy Cuddy é considerar um de seus valores fundamentais (como honestidade, serviço, responsabilidade, etc.). Se precisar de ajuda para identificar um valor central, você pode ver a lista de valores centrais oferecida por James Clear. Você também pode aprender mais sobre a importância dos valores fundamentais do Caminho Harmonioso.

Depois de identificar um valor central, reflita e/ou escreva um pequeno parágrafo sobre esse valor central e como você o vive. Apenas esta ação simples mudará seu cérebro (e química corporal) para se sentir confiante. Novamente, faça esse processo/exercício quando se sentir fora de controle/sobrecarregado/impotente no processo de divórcio… ou em qualquer área da sua vida!

Sentir-se empoderado abre seu cérebro para ver soluções que você poderia não ter visto se seu cérebro estivesse fechado em ansiedade, medo ou opressão. Siga estes passos simples e poderosos e observe seu pensamento mudar e novas opções se tornarem aparentes para você.

Vale a pena.

Tu mereces.